TROBA LA TEVA CATEGORÍA I A ENTRENAR !! 💪🏼
Rutines més vistes...
Realitzar una activitat física regularment farà que et sentis millor amb tu mateix ia més aconseguiràs una sèrie de beneficis per a la teva salut. Per contra, està demostrat és que el sedentarisme suposa un factor de risc per al desenvolupament de nombroses malalties cròniques.
L’activitat física redueix els riscos de desenvolupar malalties cardiovasculars, alguns tipus de càncer, diabetis i osteoporosi. L’activitat física regular també ajuda a controlar el pes, i a millorar estrès, ansietat o depressió.
Anomenem activitat física a qualsevol activitat que facis que ajudi a mantenir o millorar la teva condició física així com la teva salut en general. Pot incloure:
Activitats diàries: per exemple, caminar fins al treball, fer les tasques domèstiques, anar a comprar, o qualsevol activitat o treball que puguis fer com a part de la teva rutina diària.
Activitats recreatives: aquí incloem activitats com jugar amb els nens, passejar, fer una volta amb bicicleta, etc.
Hi ha tres categories d’exercici físic: cardiovascular, d’enfortiment i de flexibilitat.
L’exercici cardiovascular també es denomina exercici aeròbic. L’exercici aeròbic empra els músculs grans i pot realitzar-se durant molt de temps. Per exemple, les caminades, el trot, la natació i el ciclisme són activitats aeròbiques. Aquests tipus d’exercicis fan que l’organisme faci servir l’oxigen de manera més eficient i brinden màxims beneficis a el cor, els pulmons i l’aparell circulatori.
Els exercicis d’enfortiment i flexibilitat s’anomenen exercicis anaeròbics. L’exercici anaeròbic no brinda beneficis cardiovasculars, però enforteix els músculs i els ossos. Els exercicis d’enfortiment requereixen un esforç intens però de curta durada. Els exercicis de flexibilitat, que també són anaeròbics, tonifiquen els músculs a l’estirar-los i poden prevenir els problemes musculars i de les articulacions més endavant.
Un programa d’exercici ben equilibrat inclou algun tipus d’exercici de cada categoria.
- Exercicis cardiovascular
Un mínim de 20 minuts d’exercici cardiovascular tres o quatre dies per setmana típicament és suficient per mantenir un bon nivell de físic. Qualsevol tipus de moviment és bo, fins i tot la neteja de la llar i la jardineria. Però si vol aprimar, haurà de realitzar algun tipus d’exercici cardiovascular durant 30 a 45 minuts o més, quatre o més dies per setmana.
És important mantenir-se hidratat (beure prou aigua) a l’fer exercici, perquè cal reposar l’aigua perduda amb la suor (el mecanisme natural de refredament de el cos).
- Exercicis d’enfortiment
Les persones que aixequen peses o fan servir algun tipus d’equip amb peses estan fent exercicis d’enfortiment. Els exercicis d’enfortiment enforteixen dels músculs i dels ossos i acceleren el metabolisme. Els exercicis d’enfortiment també augmenten la mida dels músculs. Els músculs fan servir calories com a font d’energia fins i tot quan el cos està en repòs. Per això, a l’augmentar la massa muscular, es cremen més calories tot el dia. Si fa exercicis d’enfortiment amb regularitat, notarà que el seu cos sembla més estilitzat i prim.
- Exercicis de flexibilitat
La flexibilitat pot millorar la postura corporal, reduir el risc de patir lesions, brindar més llibertat de moviment, i alleujar la tensió i el dolor muscular.
TROBA LA TEVA CATEGORÍA I A ENTRENAR!!!