PRINCIPIANTS
Com començar a fer exercici; el que has de saber abans de emepezar:
Gairebé tothom sap que l’exercici millora la salut. Tanmateix, no tots els beneficis que aporta fer exercici són tan coneguts.
Els beneficis que t’esperen quan comencis a entrenar:
Disminució de el risc de malalties cròniques
Una millora de l’humor i de la salut mental
Nivells estables d’energia durant el dia i millora de la qualitat de la son
Alentiment de el procés d’envelliment
Millora de la salut mental
Efecte positiu en el microbioma
Millora de la vida sexual
– La recomanació general és:
Cardio (activitat mínima): a el menys 150 minuts de cardio moderat a la setmana. Es pot substituir per un mínim de 75 minuts de cardio intens a la setmana, o una combinació de tots dos.
Entrenament de força (molt recomanable): exercicis que incloguin un grup muscular més gran, dos o més dies per setmana.
Beneficis extra per a la salut: el cardio mínim hauria d’augmentar 300 minuts (moderats) addicionals Ø150 minuts (intensos) per setmana, o una combinació de tots dos.
El següent vídeo t’aportarà i t’ajudarà a establir els objectius pera tu:
A partir d’aquí ja pots començar a mirar quines són les rutines més adequades per als teus objectius i les teves metes, aquí tens uns quants vídeos que t’ajudaran a l’incicio de la teva nova etapa.