Per guanyar massa muscular

Fonaments de el pla d’entrenament per guanyar massa muscular

Un pla d’entrenament per guanyar massa muscular planteja diverses exigències als esportistes. En principi, es basa en exercicis bàsics amb peses en els quals es va augmentant el pes de mica en mica. Les sèries d’entrenament curtes són importants per poder mantenir la intensitat. No obstant això, el pla d’entrenament també inclou suficients fases de regeneració per permetre la formació de nou teixit muscular. Et mostrem de forma breu i concisa què és el que necessites.

Característiques d’un pla d’entrenament per guanyar massa muscular:

–  Entrenament de força per augmentar la musculatura
–  Atenció a exercicis bàsics
–  Exercicis d’aïllament com a complement

Freqüència de l’entrenament

Si vols augmentar la teva musculatura de forma eficaç i sostinguda, no cal que vagis corrent cada dia a gimnàs, com se sol dir. Menys és més! Amb 3 o com a màxim 4 sessions d’entrenament a la setmana i amb el pla d’entrenament adequat, pots aconseguir donar als teus músculs l’estímul de creixement necessari.

Durada de l’entrenament

Les sessions d’entrenament del vostre pla d’entrenament per guanyar massa muscular han de durar, per regla general, entre 60 i 90 minuts com a màxim. Si entrenes massa temps, el teu teixit muscular es veurà exposat a un estrès hormonal per la secreció de cortisol. Quan no s’aconsegueix guanyar massa muscular a llarg termini, aquesta hormona és una de les causes més freqüents. Si et passes de el temps d’entrenament recomanat, pots potenciar fins i tot els processos de pèrdua de massa muscular.

Punts importants sobre la durada de l’entrenament en un pla d’entrenament per guanyar massa muscular:

Màx. 60-90 minuts per sessió
Un entrenament massa llarg té un efecte catabòlic

A partir d’aquí et deixo uns vídeos perquè comences la teva nova etapa i comencis a augmentar la massa muscular amb el millor contingut !!