PER PERDRE PES
Per baixar de pes pot ser suficient amb afinar la nostra alimentació i eliminar certs productes de la mateixa. Però si a més li afegim el component de l’exercici físic, els beneficis i resultats seran millors.
Com veurem a continuació, hi ha certs exercicis que ens proporcionen una sèrie de beneficis a l’hora de perdre pes que tothom hauria de fer, llevat que tinguin alguna lesió o limitació funcional que li ho impedeixi.
Aquests exercicis solen ser aquells que impliquen grans grups musculars i que ens obliguen a moure una gran massa muscular durant la realització d’aquest.
Diferències entre “perdre pes” i “perdre greix”
El primer a puntualitzar és que no és el mateix quan parlem de “perdre pes” que “perdre greix”, encara que el més normal sigui escoltar a algú “he baixat de pes”.
El pes d’una persona és la suma de la seva massa muscular, la seva massa òssia (els ossos), el seu greix (tant corporal com visceral) i els seus òrgans. Atès que els dos factors que més tendeixen a variar són la massa muscular i la massa grassa, quan fem referència a el tema de l’pes ens estem referint a aquests dos factors.
No obstant això, a l’parlar de “pèrdua de pes”, estem indicant que hem perdut tant greix com múscul, i això pot suposar-nos un problema si la pèrdua de massa muscular és molt gran o si s’allarga en el temps. Un clar exemple són les persones grans, que tendeixen a tenir poca massa muscular, amb tots els problemes que això els comporta (per aquest motiu es promogui l’activitat física entre la gent gran).
Per contra, quan parlem de “pèrdua de greix“, ens centrem exclusivament en això, encara que potser perdem una mínima quantitat de massa muscular. A més, a l’perdre greix, el nostre cos va patint una recomposició corporal, i anem perdent volum i ens anem veient més definits o més compactes a mesura que anem reduint el nostre percentatge de greix corporal.
Què exercicis són més efectius per a la pèrdua de greix?
Dins de l’ampli ventall de l’activitat física a l’parlar d’exercicis que siguin més efectius per perdre greix, personalment em decantaria per aquells que impliquin diversos grups musculars, els anomenats exercicis compostos, ja que per realitzar el moviment requeriran la participació de diversos músculs , la qual cosa es tradueix en una major despesa calòrica i per tant, major crema de greixos. Això sí, quan sortiu de gimnàs no marxeu directes a l’Burger King, perquè llavors no hi haurà servit de res.
A continuació tindreu accés a aquells vídeos més idonis per dur a terme el vostre objectiu de perdre pes, i a part d’això, fer-ho d’una manera saludable, sense dietes exprés ni coses rares, que després tot això el cos ho nota …