EMBARASSADES
Encara que estiguis en quarantena a casa, és important no deixar de moure i mantenir l’exercici que veníem fent. Durant l’embaràs, l’exercici és molt beneficiós tant per a tu com per al teu nadó, a més de contribuir a prevenir complicacions, tenir un millor part i una més ràpida recuperació després de donar a llum.
Estar a casa no és excusa per no moure’t, així que et deixem alguns exercicis que pots fer des de la teva llar i comptes a les que pots seguir per mantenir activa.
També pots fer-te un circuit a casa, caminar, pujar i baixar escales, ballar amb el Just Dance, fer bici estàtica o desempolsar la Wii. Si tens nens, pots fer exercicis amb ells. La idea és no quedar-se quieta.
A moure’s!
Exercicis per a embarassades en el primer trimestre
En el primer trimestre és quan més s’ha de cuidar una embarassada en qüestió d’exercicis. És per això pel que es recomana fer exercicis cardiovasculars lleus, com caminar durant 30 minuts a el dia o fer bicicleta sense cap tipus de resistència. També és possible fer tonificació amb peses petites, de 5 kg aproximadament, amb repeticions curtes. Aquests exercicis per no engreixar durant l’embaràs són fonamentals.
Exercicis per a embarassades en el segon trimestre
En aquest moment es poden realitzar exercicis que requereixin una mica més de resistència, com la natació. És un dels exercicis més complets i no et posa en risc ni a tu ni a al nadó. Caminar durant aquest trimestre també és aconsellable.
Exercicis per embarassades en el tercer trimestre
Aquí, el tipus d’exercici a realitzar dependrà molt de la mare. En general, es recomanen exercicis aeròbics de baix impacte, és a dir, classes de ball, per exemple, sense salts o moviments bruscos. Caldrà evitar els exercicis que impliquin un canvi de direcció, ja que en aquesta etapa serà molt més fàcil perdre l’equilibri, especialment si parlem d’exercicis en l’últim mes d’embaràs.
A continuació tens del millor contingut per a realitzar exercicis durant el teu embaràs